Mina överskott och underskott.
Inte för att låta som Agda 87 år, men det är rätt skönt att gå upp tidigt när man är ledig. Att liksom få se morgonen bli till dag. Se solen leta sig högre upp på himlen. Känna luften bli varmare. Det är något magiskt i det, men tyvärr orkar jag alldeles för sällan gå upp i tid för att ta del av det.
Idag gick jag upp strax efter halv nio, för jag hade en tid hos KBT-terapeuten klockan tio. Var till och med så pass duktig att jag GICK ner till torget och tillbaka hem igen. Helt galet! Mötet gick bra, förresten. Vi gick igenom min "läxa" som jag fick förra gången jag var där; den som handlade om vad jag har ett överskott och ett underskott av när det gäller beteende, tankar och känslor.
---
Vad jag har överskott av när det gäller beteende;
- Jag undviker situationer som jag tycker är jobbiga, till exempel situationer där jag är själv (t.ex; gå och shoppa själv på stan, gå ut och gå, vara bland stora folksamlingar)
- Jag stannar hemma istället för att komma ut och träffa folk
Idag gick jag upp strax efter halv nio, för jag hade en tid hos KBT-terapeuten klockan tio. Var till och med så pass duktig att jag GICK ner till torget och tillbaka hem igen. Helt galet! Mötet gick bra, förresten. Vi gick igenom min "läxa" som jag fick förra gången jag var där; den som handlade om vad jag har ett överskott och ett underskott av när det gäller beteende, tankar och känslor.
---
Vad jag har överskott av när det gäller beteende;
- Jag undviker situationer som jag tycker är jobbiga, till exempel situationer där jag är själv (t.ex; gå och shoppa själv på stan, gå ut och gå, vara bland stora folksamlingar)
- Jag stannar hemma istället för att komma ut och träffa folk
- Jag tar på mig för mycket ansvar när det gäller jobbet
Vad jag har underskott av när det gäller beteende;
- Jag hör sällan av mig till vänner
- Jag gör för lite av det jag verkligen vill; resa, umgås med vänner, osv...
- Jag hör sällan av mig till vänner
- Jag gör för lite av det jag verkligen vill; resa, umgås med vänner, osv...
- Jag visar sällan utåt hur jag verkligen mår, istället håller jag det inom mig och visar en "bra fasad"
Vad jag har överskott av när det gäller tankar och känslor;
- Jag tänker för många negativa tankar; "jag klarar det inte...", "jag är inte värd det...", "jag är dålig..."
- Jag värderar mig själv utifrån prestationer och utseende, tror att jag bara är bra om jag ser bra ut och presterar bra, för då får jag komplimanger och utan andras bekräftelse känner jag mig värdelös
- Jag oroar mig alldeles för mycket för vad andra tycker och tänker om mig för jag vill inte att någon ska tycka illa om mig
- Jag har ständigt dåligt samvete, för jag vill inte svika mig själv eller ännu värre - svika någon annan
- Jag tänker för många negativa tankar; "jag klarar det inte...", "jag är inte värd det...", "jag är dålig..."
- Jag värderar mig själv utifrån prestationer och utseende, tror att jag bara är bra om jag ser bra ut och presterar bra, för då får jag komplimanger och utan andras bekräftelse känner jag mig värdelös
- Jag oroar mig alldeles för mycket för vad andra tycker och tänker om mig för jag vill inte att någon ska tycka illa om mig
- Jag har ständigt dåligt samvete, för jag vill inte svika mig själv eller ännu värre - svika någon annan
- Jag tänker alltid att det värsta kommer att hända
- Jag vill alltid att allt ska vara så perfekt, oavsett vad det handlar om; det ska vara städat och fint hemma, jag ska ha höga betyg, jag ska vara bra på jobbet, jag ska vara en god vän och fru, jag ska vara trevlig och rolig, jag ska vara finklädd och ha smink om jag ska träffa någon, osv...
- Jag jämför mig ständigt med andra, oavsett vad det handlar om. Det stoppar mig från att vara Louise, eftersom jag försöker vara någon annan. Jag har svårt för att skilja på vad jag verkligen vill och vad jag tror jag vill, bara för jag blir så påverkad av andra
Vad jag har underskott av när det gäller tankar och känslor;
- Jag tänker för lite positiva tankar
- Jag vill alltid att allt ska vara så perfekt, oavsett vad det handlar om; det ska vara städat och fint hemma, jag ska ha höga betyg, jag ska vara bra på jobbet, jag ska vara en god vän och fru, jag ska vara trevlig och rolig, jag ska vara finklädd och ha smink om jag ska träffa någon, osv...
- Jag jämför mig ständigt med andra, oavsett vad det handlar om. Det stoppar mig från att vara Louise, eftersom jag försöker vara någon annan. Jag har svårt för att skilja på vad jag verkligen vill och vad jag tror jag vill, bara för jag blir så påverkad av andra
Vad jag har underskott av när det gäller tankar och känslor;
- Jag tänker för lite positiva tankar
- Jag känner mig ständigt stressad och tänker alltid på sådant jag gjort/inte gjort, alltså har jag för lite lugn
- Jag har en kass självkänsla och skulle vilja lära mig att inse att jag är bra precis som jag är
- Jag känner mig sällan glad, på riktigt, trots att jag ofta visar upp en glad sida. Mina negativa tankar tar alltid över och när jag väl är glad, på riktigt, så tänker jag att jag inte är värd det och att den där glädjen snart kommer ta slut ändå
- Jag lever alltid igår och imorgon, aldrig nu
---
Efter jag hade tagit upp vad jag hade skrivit ner och vi hade pratat lite om det så sa hon att hon behöver ändra lite i planen för min behandling, just för att det inte bara är panikångest som är hindret för mig, utan även min dåliga självkänsla. Ska jag vara ärlig så tror jag att den där dåliga självkänslan är grunden till allt, för jag har haft det så så länge jag kan minnas.
- Jag har en kass självkänsla och skulle vilja lära mig att inse att jag är bra precis som jag är
- Jag känner mig sällan glad, på riktigt, trots att jag ofta visar upp en glad sida. Mina negativa tankar tar alltid över och när jag väl är glad, på riktigt, så tänker jag att jag inte är värd det och att den där glädjen snart kommer ta slut ändå
- Jag lever alltid igår och imorgon, aldrig nu
---
Efter jag hade tagit upp vad jag hade skrivit ner och vi hade pratat lite om det så sa hon att hon behöver ändra lite i planen för min behandling, just för att det inte bara är panikångest som är hindret för mig, utan även min dåliga självkänsla. Ska jag vara ärlig så tror jag att den där dåliga självkänslan är grunden till allt, för jag har haft det så så länge jag kan minnas.
Om jag bara skulle få ha ett mål, ett enda jävla mål, med den här tiden hos en KBT-terapeut så skulle det vara att lära mig inse att jag är bra precis som jag är. Mitt utseende är inte hur jag är som person. Mina prestationer är inte hur jag är som person. Det finns en person bakom allt det där och hon är bra, precis som hon är. Det skulle jag vilja kunna säga till mig själv. Inte bara för att det är så varenda människa borde tänka om sig själv, utan för att jag menar det och tror på det. Tyvärr kan jag inte göra det än. Men snart... Då jävlar!